שרירים בידיים

האמת.. סלט לא קטן.. הערותי הן כדלהלן:
1. כמה זמן הנך מתאמן? אילו הם הנתונים האנתרופומטריים שלך: הרכב הגוף, משקל, גובה וכדומה? ללא נתונים אלה לא ניתן לבנות תוכנית אימונים מסודרת ומושכלת.
2. התוכנית שהצגת של 6 אימונים אנאירוביים בשבוע מתאימה למתאמנים מאומנים ממש. מכיוון שלא מצוין הנתונים שהוזכרו בסעיף 2 ותחושתי ששהוותק באיימונים אינו רב יש לתכנן את האימונים אחרת, לפי פיצול הגוף לשני חלקים כך שבכל אימון מפעילים 4 קבוצות שרירים.
3. למרות שהנטרה הנה חיזק שרירי הזרועות יש להפעיל ולחזק את כל שרירי הגוף. לאחר בניית בסיס מוצק ואיתן ממקדים את העומס לפי מטרות המתאמן ובמקרה שלך - הזרועות. לא הגיוני ולא סביר להקנות לזרועות יתרון או בטרם יש בסיס מוצק לגוף כולו.
4. מספר החזרות - 25 בכל סט רב מדי ולא יעיל דיו לשם העלאת מסת שריר. ההשפעה הרבה במיוחד הנה בטווח חזרות של 20-6 כאשר מרבית האימון- סטים יתבצעו בטווח של 15-6 חזרות.
5. שאלה חשובה לא פחות הנה האם יש ברשותך מספיק משקולות בבית על מנת להעלות עומס. זו הבעיה בדרך כלל באימון בבית שחסר ציוד על מנת להעלות את העומס באופן ממשי.
6. תוצאות ניתן לראות לאחר חודשיים לפחות של אימון התנגדות. שיפור ממשי בהיקף הזדוע של 5 ס"מ למשל עשוי להימשך גם חצי שנה ואף שנה, תלוי במשתנים רבים כגון: הרמה ההתחלתית, מספר האימונים השבועי. העומס באימון, הגנטיקה, התזונה וכדומה.
7. התפריט התזונתי שצייינת לא נראה מספק לשם העלאת מסת שריר. לשם כך מומלץ להעלות מהותית תא צריכת החלבון היומית וכן את הפחמימות. מציע שתייעץ בפורום תזונת ספורט בעניין.
בהצלחה