היפתרפיה

אני התחלתי להתאמן לפני שבוע , כרגע אני מתאמן על סיבולת שריר אבל המטרה שלי ( כעבור חודשיים של אימוני סיבולת ) היא העלת מסת שריר ( ברצוני שהשריר שלי יתחזק הרבה יותר וגם יתנפח ).

בכל אימון אני מרגיש שנעשה לי יותר ויותר קל והסיבולת שלי משתפרת(אני עושה 3 סטים ו25 חזרות בכל סט) , אני אתאמן ככה עוד חודש וחצי - חודשיים ואז אני אעלה את המשקל ל-6 קילו ואני אעשה 12-15 חזרות (על מנת לעלות את מסת השריר ולחזק את השריר בצורה משמעותית , אימון היפתרופיה).

השאלות שלי הם : האם על פי נתוניי ( גיל : 15 , גובה : 1.73 , משקל : בסביבות ה60 קילו )
כשאני ירים בעוד כחודשיים ( אחרי אימוני הסיבולת ) משקל יותר כבד של משקולות ( 6 קילו ) ויעשה 3 סטים של 12-15 חזרות זה יחזק לי את השריר משמעותית ויעלה את מסתו ??? ( כרגע אני מרים 4 קילו )

והאם 6 קילו לגילי ועל פי נתוניי מספיק כדי לחזק לי את השריר מאד ולעלות את מסתו או שאני צריך להרים יותר , ואם כן אז כמה ( כמובן בנוסף לתזונה נכונה והתמדה ) ???

ואם למישהו יש בשבילי תוכנית אימונים אשמח לקבל אותה : תוכנית אימונים לסיבולת שריר , יום טוב לכולם !