שכיבות שמיכה

יום א -בצעי 20 שכיבות , נוחי 20 שניות, בצעי 20 נוספות - נוחי 30 שניות ובצעי סט נוסף למקסימום

יום ג - 25 שכיבות, נוחי 30-40 שניות, 15 שכיבות, 30 שניות ומקסימום

יום ו - 15 שכיבות סמיכה עם התנגדות של חבר ע,י לחיצה בין השכמות כך שתתקשי לסיים. 90 שניות מנוחה , 3 מחזורים

3 שבועות רצוף . אם יש ירידה מועטה ביכולת זה בסדר - בשבוע הרביעי בצעי ביום ב או ג מבדק.

אם יש ירידה משמעות ביכולת תוך כדי השבוע השלישי, הוסיפי 30 שניות מנוחה.

תחושי את הגוף ווסתי את האימן בהתאם

בהצלחה

תודה רבה:)