לתפוס כושר

3 ריצות בשבוע
יום 1 ריצה ארוכה יחסית וקלה
יום 2 ריצה בינונית כאשר כל 2-3 דקות ישנה הגברת קצב למשך 20 שניות
יום 3 כמו יום ראשון.
יום כן יום לא
להעלות בימים 1 ו 3 את המרחק עד למשך של 30-40 דקות ולאחר מכן את הקצב
להעלות בהדרגתיות אך משך החלק המהיר של יום 2 ל60 דקות

להקשיב לגוף
תזונה - 5 ארוחות קטנות ומאוזנות , מספיק חלבון ופחימיות. ארוחה קטנה 30 דקות לאחר האימון
בהצלחה

תודה!!
אבל מתי לאכול את הארוחות וכמה??