אימון אקטיבי

שהאימון כוח כולל 4 סטים על כל חלק...
2 קלים ו2 עם חזרות קצרות במשקל כבד,יד קדמית, אחורית, גב ושכמות...

עם כל מה שרשמת אני "מסתדר",
אך האם נכון שציינת שתזונתך הנה 600 קק"ל?
האם הנתון הזה נכון?

איני יודע מה ההכנסה הקלורית שלך, או מהי ההוצאה המדוייקת.
אולם, ברור לי שאת חייבת יעוץ תזונתי (במידה והנתונים שציינת נכונים).
המאזן הקלורי השלילי שלך צריך להסתכם בסביבות 500 קק"ל.

למשל, הכנסה קלורית של 1800 והוצאה הלורית של 2300.

אנא פני לתזונאי/ת

בהצלחה

לא ניתן לקיים אורח חיים בריא ותקין על 600 קק"ל

שלום שרון,
ראשית עליי לשבח אותך על מאמצייך ועל השקעתך בתהליך, חשוב להבין שהדבר החשוב ביותר בתהליך הוא סבלנות והתמדה. לאחר מכן נושא האימונים הוא נושא עליו תצטרכי לשבת מפעם לפעם עם מדריך הכושר ולנסות לשנות ולגוון על מנת שהגוך לא יגיע לקיבעון וזאת מאחר והתכנית אולי חוזרת על עצמה ולכן מובילה את הגוף לעצירה. גם על נושא תכנית התזונה תצטרכי לדבר עם איש מקצוע כדוגמת דיאטן או דיאטנית קלינית. רוב המחקרים שנעשו בנושא הדיאטה הראו כי דיאטה של פחות מ-1200 קלוריות אינה יעילה ולכן אכילה יומית של 400-600 קלוריות ליום תכניס את הגוף למגננה ולמלחמת נגד. עלייך לאכול מאוזן ולהתאים תכנית אישית. בניית תכנית אימונים ותזונה מתאימה הכרחית להצלחת התהליך בדיוק כמו להיכנס לעסק בלי תכנית עסקית. מקווה שהדברים שנכתבו יתנו לך מעט תובנות והשקפה קצת שונה על התהליך. מקווה שתפעלי כפי שרשמתי כדי לשנות ולדחוף את התהליך למקומות טובים יותר. לא לשכוח: סבלנות, התמדה והרבה אמונה הם המפתחות להצלחה. המשך יום נהדר.

הערותי..
1. על מנת שתפחיתי במשקלך התפריט חייב להיות מוגבל קלורית ובד בבד יש לבצע פעילות גופנית מתאימה. על פניו נראה שהנך מתאמנת בהיקפים ועצימות מתאימים אך התזונה לוקה בחסר. ללא ייעוץ מתאים הסיכוי שתפחיתי במשקל - קלוש.
2. גירעון קלורי כה גדול ובמקביל אימונים כה אינטנסיביים יגרמו לתהליכים קטבוליים של רקמת השריר וכל שכרך כתוצאה מאימון יתבטא בהפסדך. חבל.
3. במקביל יש לבדוק את תוכנית האימונים שהיא מספיק אפקטיבית עבורך. אולי יש לשנות, להוסיף, לגרוע\. גם במקרה זה יש להתייעץ עם איש מקצוע.
בהצלחה