כושר כהכנה לטרקים

מתחילה עם 3 הליכות בשבוע של 30 דקות בקצב טוב עם נעלי הטרק שלך
תעלי כל שבוע 5 דקות
משבוע רביעי ניתן לעבור ל 4 פעמים בשבוע ולהוסיף 7 דקות עד שתגיעי לשעה.
ואז להתחיל ללכת בשטחים עם עליות פעמיים בשבוע או על הליכון בחדר כושר בשיפועים של 5-10 מעלות בהדרגה .
ניתן להתחיל ללכת במכון בשיפועים של עד 4 מעלות מההתחלה
בהצלחה
נ.ב. באיזשהו שלב צריך לשים משקל על הגב בזמן ההליכות בהתאם למשקל שיהיה עליך בתוספת 30-50% - לדמות גובה