ירידה במשקל לא סימטרית

הערותי...
1. אופן פיזור רקמת השומן הנה אישית ושונה מאדם לאדם. לפיכך גם קצב ואופן הפחתת השומן מאזורים מסוימים הנה אישית ותלויה רבות בגנטיקה, בחילוף החומרים הבסיסי, בפעילות הגופנית ועוד. הירידה באזור העכוז אצלך הנו גנטית ולא ניתן להשפיע על כך מכיוון שמדובר בסדרי עדיפויות של הגוף.
2. חשוב במיוחד למדוד אחוזי שומן על מנת לאמוד מצבך. במידה ואחוזי השומן בגופך הנם בטווח הממוצע (30-23%) אל דאגה וחשוב לבצע פעילות גופנית על בסיס קבוע הכוללת אימון התנגדות ואימון אירובי לשם שינוי גופני והפחתת אחוזי שומן במידה וזו המטרה.
3. תזונה, תזונה, תזונה... ללא הקפדה על תפריט המוגבל קלורית לא ניתן למקסם את התוצאות.
בהצלחה

תודה על התגובה,
שאלה נוספת שיש לי היא האם לדעתך זה יתאזן לבד או שיש תרגילים מסוימים שעליי לעשות?
מה אני יכולה לעשות על מנת שהמצב ישתפר?
תודה

מציע שתבצעי אימוני כוח 3 פעמים בשבוע ותפעילי את הקבוצות השרירים הבאות: רגליים, גב, חזה, בטן וזוקפי גו. בהמשך ניתן להפעיל גם את הקבוצות השרירים הנותרות: כופפי מרפק, פושטי מרפק וכתפיים.
מציע את התרגילים הבאים:
רגליים: סקווט
מכרעים
חזה: לחיצת חזה בשכיבה עם SMITH MACHINE
מקבילים בגרביטון
גב: משיכת פולי עליון בישיבה באחיזה צרה לפנים
פשיטת כתף בעמידה עם פולי עליון
בטן: בשכיבה - כפיפת גו באלכסון,
בתלית גוף - גלגול אגן לאחור
זוקפי גו: בעמידת 6- הרמת רגל ויד נגדיות
בכל תרגיל 3 סטים .
באימון הראשון - 8 חזרות עם משקל מתאים (גבוה דיו), באימון השני בשבוע, 12 חזרות עם משקל מתאים ובאימון השלישי באותו שבוע - 15 חזרות עם משקל מתאים..
מדי חודש יש להחליף את תוכנית האימון.חשוב להקפיד על הדרגתיות מבחינת המשקלים ולא לבצע את האימונים בעומס גבוה מדי כל עוד לא מוכנים לכך מבחינה גופנית.
לתזונה חשיבות רבה במיוחד וממליץ בחום להתייעץ עם דיאטן קליני.
בהצלחה