עזרהה

אם את לא מתאמנת בכלל בצעי את האימון הבא:
יום 1 היום ריצה בקצב בינוני למשך 15 דקות
יום 2 למחרת ריצה קלה למשך 20 דקות
יום 3 יום מנוחה
יום 4 ריצה בקצב בינוני 17 דקות
יום 5 ריצה קלה למשך 22 דקות
יום 6 מנוחה
יום 7 ריצה בינונית למשך 20 דקות
יום 8 ריצה קלה 15-20 דקות
יום 9 מנוחה
יום תחרות בהצלחה
אכלי טוב , שתי מספיק. אם קשה הורידי זמנים או עברי ליום כן יום לא לריצות
בקצב בינוני בלבד
שוב בהצלחה