שלום

אני בן 15.(170 ס"מ , 63 ק"ג)תמיד שאלתי בפורום (ובפורומים אחרים) שאלות שאולי הטעו את העונים עליהן.רציתי אחת ולתמיד לשאול.
אני אוהב את משחק הכדורסל(וללא קשר,אוהב פעילות גופנית וספורט) ורוצה להתפתח בו לכן אני מוסיף 3 אימוני כוח בבית בשבוע.האם עדיף לילד בגילי,שמתאמן בבית לבד ולא כל כך בפיקוח של מישהו שמבין(למרות שאחי שבחדר כושר תמיד עוזר לי ומכווין אותי)להתאמן את 3 האימונים על משקל הגוף,כמו שכיבות סמיכה,מתח,כפיפות בטן וכו' ושימוש במשקולת יד קטנה של 10 ק"ג לכפיפות מרפקים ובעיקר לחיזוק השריר הדו ראשי-וכך לערוך 3 אימונים בהם אני מפעיל את כל קבוצות השרירים (למשל 2 תרגילים לכל שריר) ולא לערוך חלוקה כזאת למשל-
יום א'-חזה רגליים ובטן,יום ג'-כתפיים יד קידמית ובטן,יום ה'-גב יד אחורית ובטן.
1.מה עדיף?וחווה את דעתך על העניין בבקשה.
2.האם לאחר שערכתי אימון לכל קבוצות השרירים במשך חודשיים,עברתי לתכנית המחולקת יותר(כל שריר ביום שונה)כמו שהצגתי למטה,ולחזור לאימון בו אני מפעיל את כל קבוצות השרירים וכך 3 פעמים בשבוע=לא יחזיר אותי "אחורה" מבחינת כושר הגופני?