שלום

לשנות תוך חודש את הרכב הגוף, לא ממש אפשרי.
"כפיפות בטן" לא "מעלימות" את הכרס.

בכדי לשנות את הרכב הגוף, יש בעיקר להתאים את התזונה, לבצע שילוב של אימון אירובי ואימוני התנגדות.
כמו כן, יש להתייחס ליציבה כמשפיעה על המראה החיצוני.

אני מציע לך להתייעץ עם אנשי מקצוע פנים מול פנים.

מציע:
1. על הרכב הגוף, קרי מסת השומן ומסת השריר ניתן להשפיע באופן ממשי על ידי אימונים מתאימים אירוביים ואנאירוביים ותפריט המוגבל קלורית. שינויים ניתן להבחין תוך תקופה קצרה מנקודת ההתחלה אך הדבר תלוי רבות בתוכנית האימונים והתזונה שחשוב שייבנו באופן מושכל על ידי איש מקצוע.
2. ניתן להעלות מסת שריר לאחר מספר שבועות של אימונים ולהשפיע על האסתתיקה של הגוף.
3. תרגילים לחיזוק שרירי הבטן לא יפחיתו את הכרס אך יעלו את הטונוס (מתח שרירי) ולכך השפעה בהיבט האסתתי.
4. חשוב שתבדוק אצל איש מקצוע מידת אחוזי השומן בגופך על מנת לדעת איזו תוכנית אימונים מתאימה לך. סביר מאוד להניח שאחוזי השומן בגופך הנם מעל הממוצע - 20%-13%.
5. אימונים אישיים - ממליץ בחום מכיוון שבמועדוני הכושר, יש רק מעטים שרמת השירות מספיק גבוהה על מנת שתקבל תוכנית אימונים מסודרת ומקצועית ללא תשלום...
בהצלחה