כושר לצבא

נשמע טוב. בצע 3 ריצות בשבוע
ראשונה ריצה ארוכה עם ספרינטים באמצע
שניה. הליכה עם נעלי צבא ומשקל על הגב בחול עם עליות וירידות - בהדרגה. תזהר מעומס חום
שלישית ריצה של אינטרוולים 2-4 דקות בקצב טוב 1-2 דקות הליכה או ריצה קלה . תתחיל ב 20 דקות ותעלה ל 40 בהדרגה.
לגבי כח בימים שאינך רץ, 3 סטים של מתח, 3 סטים של מקסימום שכיבות סמיכה. 2 דקות בין כל מחזור
בהצלחה
אל תשכח מתיחות בסיום האימון
אם מתחיל כאב בשוק או בברך או גב , לא לחכות, להוריד ישר את כמות האימונים ומשכם
בהצלחה

כפיפות בטן שכיבות שמיכה מתח ומשקולות יד