ספינינג לשברי מאמץ

אידיאלי שתגשי לאורטופד, אם לא:
1. בצעי רק מה שלא כואב,
2. בצעי מתיחות לתאומים ולסוליה ( תשאלי מדריך)
3. בצעי את המתיחה הבאה : בעמידהמול קיר קחי את הרגל הכואבת אחורה. הרימי את העקב האחורי ותדחפי את האצבעות לכיוון הריצפה בעדינות.תחושת מתיחה עדינה במתחת לכף הרגל
מהווה אינדיקציה שאזור זה התקצר וצריך להאריך אותו מתיחות של 15-20 שניות כפול 3 כל יום
רצוי לאחר הליכה קלה לחימום