כמות צריכה של קריאטין

שלום,
בהתייעצות עם מאמן הכושר האישי התחלתי לקחת תוסף של קריאטין.
על גבי האריזה נכתב שיש לערבב 2 כפות מדידה (50 גרם) עם 237 מ"ל מים קרים.
האם אני מבין נכון שעלי לצרוך 100 גרם ליום? כמו כן בתרגום לעברית לא כתוב על סוכר אך באנגלית רשום GLUCOSE POLYMERS האם זה אומר שאין צורך להוסיף סוכר? זה נורא נורא מתוק גם ככה. אני מתאמן אימון כוח 3 פעמים בשבוע בעוצמה בינונית.