סיבולת שריר

החשוב מכול לדעת מהי מטרת האימון ופי זה יוחלט מספר החזרות המתאים. מספר חזרות רב יחסית בכל סט, למשל, 30-20 משפיע בעיקר על גדילת המיטוכנדריות בתא השריר ופחות על מרכיבים אחרים כמו מיופיבירלים. מספר חזרות רב - מעל 20 מתאים לשיפור הסבולת השרירית, פחות למטרות אימון כמו העלאת טונוס השריר, היפרטרופיה, כוח מתפרץ וכדומה. אי לכך, למרבית האוכלוסייה הפוקדת את מועדון הכושר בקביעות מומלץ לבצע מספר חזרות שנע בין 8-20 בממוצע. לעיתים נמליץ פחות או יותר, הכול בתלות במטרת האימון, כאמור.
בהצלחה.

מה זה מיטוכונדריונים ומה תפקידם בבקשה

מיטוכונדריה (ביחיד – מיטוכונדריון) – הנה מבנה תוך-תאי שבו מתרחשים כל התהליכים האירוביים היוצרים ATP. תאים הצורכים כמות גדולה של אנרגיה, כגון תאי שריר אדומים העשירים במיטוכונדריה. מספרן וגודלן של המיטוכונדריה בתאי השריר קובעים את מידת הכושר האירובי. כמות המיטוכונדריה גדלה הודות לאימוני סבולת וקטנה במצבים של הפחתת תדירות האימונים ו/או הפסקתם לחלוטין. למשל אימונים אירוביים ממושכים או תרגילים המתבצעים עם מספר חזרות רב יחסית של 15 ומעלה ישפיעו על ריבוי המיטוכנדרייה.