איך עושים כפיפות בטן?

אין צורך להכנניס את הבטן פנימה:
1. לשכב על הגב ברכיים כופות כפות רגליים על הריצפה, ידיים מתחת לראש
2. להרים באיטיות ראש וחזה כמה ס"מ מהריצפה, תוך כדי הוצאת האויר
3. לשאוף אויר בירידה, אך לא להוריד את השכמות לגמרי לפני העליה הבאה.
לבצע 10 - 15 2-3 מחזורים 30 שניות ביניהם . יום כן יום לא
4. בסיום לתת ל 2 הברכיים ליפול לצד אחד ולאחר מכן לצד שני למתיחה קלה של הגו
בהצלחה