אימון 2 שאלות (גיל 14)

????
מישהו??

הערותי...
1. תוצאות.. למה הכוונה? חיזק ? שיפור האסתטיקה?
2. חשוב לחזק את כל שרירי הגוף ולא רק את הבטן במידה והנך מעוניין בתוצאות. לפיכך ממליץ שתפקוד מועדון כושר באזור מגוריך ובצע אימוני כוח 3 פעמים בשבוע בהם תפעיל את של קבוצות השרירים בגוף: רגליים, גב, חזה, כתפיים, כופפי מרפק, פושטי מרפק, בטן וזוקפי גו.
לאחר מספר חודשי אימון (כ-3) ניתן להתקדם ולבנות תוכנית מתקדמת יותר.
3. ריצות - השאלה הנה מטרת האימון. מומלץ לבצע פעילות אירובית מסוגים שונים לפחות 3 פעמים בשבוע ומומלץ כמובן יותר. הזמן לאוכלוסייה הרחבה הנו בטווח של 60-10 דקות בממוצע. חשוב לבנות תוכנית אירובית מסודרת ועלייה בהדרגה בדרישות הגופניות על מנת שלא תתרחש פציעה או בעיות אחרות.
מציע לבנות תוכנית כוללת עם מאמן כושר מוסמך ורציני.
בהצלחה

ד"ר איתי זין,
תודה על התשובות ובקשר להערותיך:
1-בתוצאות אני מתכוון לחיטוב ובעיקר קוביות בבטן (מה שהכי חשוב לי).
2-אין באפשרותי כרגע ללכת למכון כושר מסיבות כאלה ואחרות ובעקבות זאת הייתי מעוניין אם תוכל להציע לי אימון ביתי זמני עד שאוכל להגיע למכון כושר.
3-כמה פעמים בשבוע מומלץ לרוץ ובמשך כמה זמן\כמה קילומטרים??

תודה רבה,
תאיר

מנסיון שלי השריר בחיים לא יגדל כאשר אתה עושה למעלה מ15 חזרות(זה כמו אירובי לבטן).
ממליץ להוסיף משקל או התנגדות לתרגיל כך שהשריר יגדל יותר(מומלץ בחדר כושר ששם יש יותר מכשירים בטיחותיים לגב )

כן.. אבל האם יש אפשרות שיציעו לי פה תכנית אימונים זמנית???

רק שתדע שהשריר לא עולה ב25 חזרות(אז גם אם תעשה 5 שנים כפיפות בטן -בזבוז זמן לא תראה תוצאות שאתה רוצה)

את הקטע של השריר אני הבנתי...
אני מדבר על זה שאני רוצה לדעת אם יש איזושהי אפשרות שאני אקבל פה תכנית אימונים

1. חיטוב הגוף ניתן להשיג על ידי אימוני חיזוק מתאימים וירידה עקיבה באחוזי השומן. לשם הפחתת אחוזי שומן יש לבצע אימונים אירוביים על בסיס קבוע וכן להקפיד על תזונה מתאימה, בדרך כלל- היפוקלורית.
2. גם בבת באמצעות ציוד לא מקצועי ניתן להשיג תוצאות לא רעות. ממליץ לרכוש מתח (או לבצע תרגיל זה בשטח הפארק, מגרש כדורסל- על אחד הסלים, שער כדורגל, במתקנים בחוף הים ועוד). מציע לרכוש גומיות כושר, או מוט ג'ים סטיק ו/או רצועות TRX. מדובר בציוד לא יקר וניתן לבצע באמצעותו אלפי תרגילים מתאימים.
3. מציע 3 אימוני כוח בשבוע ו-4 אימונים אירוביים וזאת במידה ואינך מתאמן מתחיל אלא עם ותק של מספר חודשים באימון.
4.במידה ואין ברשותך ציוד כלל ניתן לבצע שכיבות סמיכה , מתח, תרגילים לשרירי הבטן, סקווט על גבי כסא בבית או על ספסל בחוץ עם זמני מנוחה קצרים בין הסטים וכדומה. כל התרגילים הללו ניתן לבצע במספר ווריאציות ואופנים.
בשלב ראשון מציע שתבצע את התרגילים הבאים:פיפ
שכיבות סמיכה - 4 סטים X 15 חזרות.
מתח - 4 סטים X לפי יכולתך.
כפיפות גו באלכסונים - 4 סטים X 15 חזרות.
סקווט עם משקל גוף על גבי כסא נמוך- 4 סטים של 15 חזרות.
פעילות אירובית- הליכה או ריצה קלה של 20-15 דקות בימים לא עוקבים בדופק של 60% מדופק מירבי.
כל זאת לחודש ראשון בלבד.
ממליץ בחום להתייעץ עם איש מקצוע. חשוב ויסייע לך רבות להתקדם.
בהצלחה

תודה

איך עושים כפיפות גו??
איך עושים סקווטים??
סליחה על החפירה חחח..