כנס בבקשה

והאם תרגילי חיטוב בגיל 13 מחטבים את הגוף שעדיף להתחיל יותר מאוחר?

הערותי..
1. מומלחץ להתחיל מה שיותר מוקדם אף לפני גיל 13.
2. גם אם לא תחול עלייה במסה השרירית בגיל הצעיר יחסית 13 בשל חוסר בהורמונים אנבוליים (כדוגמת טסטוסטרון) הדבר חשוב על מנת לשפר את הקואורדינציה הבין שרירית והתוך שרירית. לאחר מספר חודשי אימון וודאי בתקופה שיופרשו הורמונים אנבוליים העלייה במסת השריר תהיה משמעותית במיוחד.\
3. לא חייבים לבצע רק אימוני משקולות והנכון ביותר דווקא לגוון: אימונים כנגד משקל גוף בפארק או בבית , שימוש בציוד פונקציונלי מסוגים שונים - בוסו, פיתה, פיט בול, רצועות TRX ועוד. בנוסף ניתן גם לשלב אימוני משקולות.
4. אימונים אירוביים - גם במקרה זה מומלץ לגוון.
5. תרגילי גמישות חשוב מאוד לבצע באופן קבוע כי כבר מגיל ההתבגרות מאבדים טווחי תנועה.
תזונה, תזונה, תזונה..... ללא תפריט הבנוי באופן מושכל לא ניתן להגיע רחוק.
בהצלחה

הערותי...
.1. חיטוב הגוף אינה מילה מדעית אך נעשה בה שימוש רב בתחום האימון והתזונה עלי האוכלוסייה ואף על ידי אנשי המקצוע. בפועל הכוונה הנה להפחתת אחוזי השומן התת עורי והבלטת השרירים בשל כך באמצעות אימון מתאים. באיזו נקודה האדם הנו 'חטוב' - מאוד אינדבדואלי. לאחר מפתחי גוף הנם חטובים ואילו לאחר מתאמן ממוצע בעל 13% שומן תת עורי ומסת שרירי מסויימת חטוב במיוחד.
2. על מנת להשיג תוצאות מרשימות ולשפר את האסתטיקה הגופנית באופן ממשי יש להקפיד על מספר תנאים: מספר אימונים בשבוע, עומס אימון יחסית גבוה, תזונה מתאימה (מועשרת חלבון יותר מהממוצע ועוד).
3. ישנם מספר אימונים רב שניתן באמצעותם להגיע לתוצאה זהה בקירוב. מתאמן אחד מבצע אימון משקולות, פילאטיס ושוחה ואילו האחר, מבצע אימוני יוגה, תרגילים כנגד משקל גוף בבית ורץ 4 פעמים בשבוע. במידה ומדובר בשני המקרים במתאמנים מאומנים שמבצעים תרגילים המתאימים להשגת המטרה אין מניעה כלל שיגיעו לאותה תוצאה.
4. שכיבות סמיכה או מתח הנם תרגילי התנגדות שמתאימים לחיזוק או העלאת מסת שריר ומתאימים כשמתאמנים בבית או בפארקים ובכלל כתרגילים משלימים בכל אימון התנגדות. גם באמצעותם ניתן להשיג תוצאות טובות אם העומס באימון רב דיו והמתאמן מבצע מספר אימונים בשבוע (3 ויותר).
5. שחייה הנה פעילות אירובית לכל דבר ועניין וניתן לגוון ולבצע גם פעילויות אחרות כמו ריצה, רכיבה על אופניים ועוד.

בהצלחה

והיית גם רוצה לדעת אילו תרגילים מרחיבים את הכתפיים.

היה לי גם טונוס שרירים שהייתי קטן.
האם זה עדיין יכול להשפיע?

ראשית אין שום בעיה עם גיל 13 כל עוד האימונים מתבצעים בהדרגתיות, העומס לא גבוה יחסית (מספר חזרות של 15-10 בממוצע בכל סט) וכמובן הקפדה יתרה על התזונה. מה שגורם לבעיות בגדילה הנו התזונה כמעט תמיד. וכשמדובר בתהליכי גדילה הדבר עוד יותר משמעותי.
לגבי טונוס שרירים אם גם כך הנך גנטית עם טונוס שרירים גבוה - מצוין והדבר יסייע לך גם באימון עצמו מבחינת ההתקדמות.
בהצלחה.

לא,לא טונוס שרירים גבוה.
טונוס שרירים נמוך היה לי.
זה עדיין יכול להשפיע?