ייעוץ לחיטוב

שלום,
המשקל ביחס לגובה הוא תקין אך אני מניח שתרצה להוריד אחוזי שומן. כפי שידוע, לא ניתן להוריד שומן מאזור אחד נקודתי (בטן לדוגמא), ניתן להוריד שומן אך לעולם לא יהיה ניתן למקד את העבודה על אזור מסוים ובהתאם לראות את התוצאות. עלייך להקפיד על שלושה דברים עיקריים: 1. אימון כוח (אנאירובי) לכל חלקי הגוף, כדי לחזק, לעצב ולעלות את מסת השריר. 3 אימונים שבועיים בחלוקה נכונה יכולים לעשות את העבודה.
2. אימון אירובי- אימון כדוגמת ריצה/הליכה/רכיבה/שחייה/ריקוד וכו'. עלייך להקפיד על ביצוע של 3-4 אימונים של 30-40 דקות בכל פעם.
3. הקפדה על תזונה נכונה ומאוזנת הכוללת את כל אבות המזון, מופחתת שומן, מלחים ומתוקים. לש כך אני תמיד ממליץ להתייעץ עם דיאטן או דיאטנית קלינית אשר יוכלו להתאים לך תפריט בהתאמה אישית.
קוביות בבטן- זה אכן גנטיקה, אך עם אחוז שומן נמוך ושרירי בטן מפותחים יהיה ניתן לראות את הקוביות (לא מובטח שיראו כמו שבמגזינים אך עדיין סביר להניח שיראו משהו)....גנטיקה.....כבר אמרתי?
שיהיה בהצלחה בהמשך.

עזר לי מאוד מה שכתבת אך אתה יכול לתת לי תרגילים שאוכל לבצע בבית כפו כפיפות בטן ואו שכיבות סמיכהץ וכמה זמן צריל לרוץ/ללכת כדי לשרוף שומן מתי מתחילים לשרוף שומן אחרי 10 ד'ק?חצי שעה?
שאדע כמה לרוץ.לגבי השרירים אני מעוניין בעיקר לשים דגש על הבטן ועל פלג גוף עליון
תוודה רבה,