נשימה בזמן כושר

האם בזמן כושר גופני לא משנה איזה סוג של כושר זה...סיבולת לב ריאה...גמישות...תרגילי כוח...משקולות ופיתוח שריר או כל סוג של כושר אחר אז האם בזמן הכושר אז חובה לנשום כל הזמן רצוף? הכוונה תמיד להוציא אוויר ולהכניס אוויר או שאני לא חייב ואני יכול לעשות את זה איך שאני מרגיש...ומה זה בעצם שאיפה ונשיפה מה ההבדל? והאם בתרגילי כוח ופיתוח שריר מתי שאני במאמץ אז צריך להוציא אוויר או להכניס? והאם כשמכניסים אוויר אז עדיף שזה יהיה מהאף וכשמוציאים אז עדיף שיהיה מהפה או לא משנה? אני יודע שעשיתי קצת בלאגן...אשמח אם תעשו לי סדר בדברים ותתייחסו לכל מה ששאלתי.....רב תודות לכם.