שלום

במידה וטרם ענו על שאלתך....
1. לא ממש ברור איך מחולקות שעתיים האימון שציינת. ריצה של שעתיים יחד עם הרמת משקולות - הרבה . לא בטוח שמתאים לך. כמה זמן אירובי וכמה זמן אימון משקולות במדויק. ? בכל מקרה ממליץ על 40 דקות לכל היותר אימון אירובי ואימון משקולות בזמן זהה. מציע שאימון אירובי תבצע 5-4 פעמים בשבוע ואילו את אימון המשקולות 3 פעמים בשבוע בימים לא עוקבים.
2. תרגילים עם משקל גוף אין צורך שתעזה במידה והנך מתאמן באופן סדיר בחדר הכושר. ניתן כמובן לשלב בין אימון בבית לבין חדר הכושר אך לשם כך מציע לך להתייעץ עם איש מקצוע. חשוב לדעת שכלל שמתאמנים יותר לא בהכרח התוצאות טובות יותר. לכן חשובה המנוחה מכיוון שבזמן ההתאוששות השריר נבנה והגוף מתאושש לקראת הפעם הבאה.
3. לגבי התזונה - חשוב להתייעץ בפורום תזונת ספורט. בפועל חשוב לדעת אחוזי השומן בגוף . במידה והנם מעל הממוצע לא ניתן יהיה להבחין בשרירי הבטן. הדבר נכון גם למתאמנים מבוגרים יותר.
בהצלחה