זיהוי שריר ברגל

בירך אין שריר תלת ראשי,
יש דו ראשי ירכי, כחלק מקבוצת ההמסטרינג ויש את הארבע ראשי.

בחלקה החיצוני של הירך תוכל למצא את הראש החיצוני של הארבע ראשי ואת מחתלת הירך.

תוכל להקיש בגוגל
Vastus Lateralis
Tensor Fascia Latae
Ilio Tibial Band

יכול להיות שנתפס רק חלק מהשריר הארבע ראשי? לדוגמא השריר הנרחב הצידי? אגב, נראה לי שזה השריר שהתכוונתי אליו.
ועוד שאלה, יש מתיחות מיוחדות לשריר מסוים או שפשוט מותחים את הארבע ראשי?
תודה רבה

שריר נרחב צידי? איפה זה בדיוק?

בכל מקרה כן יש מתיחה לשרירים ספציפיים.

"שריר נרחב צידי..." אממ נמצא בצד? :)
הכוונה ל vastus lateralis
תודה על העזרה

מחדד..
ה- Vastus Lateralis Oblique
שייך לשריר הארבע ראשי שלו למעשה ארבעה חלקים ("ראשים"). רק ראש אחד מתחיל באגן (עצם הכסל), שלושת הנותרים מתחילים בירך. הראשים הנם:
- Rectus Femoris (הראש הישר) – אגן. השריר הדו מפרקי היחיד מבין הארבעה
- Vastus Lateralis Oblique (הראש הלטראלי - היצוני) – עצם הירך.
- Vastus Medialis Oblique (הראש המדיאלי) – עצם הירך.
- Vastus InterMedius (הראש העמוק) – עצם הירך.

כל השרירים מבצעים פשיטה של הברך ורק הראש הארוך מעורב בתנועות נוספות כמו כפיפת ירך, סיבוב האגן לפנים ועוד.
בברכה וכל הכבוד על ההתעניינות

השרירים המשתרעים בצידה החיצוני של הירך הנם בעיקר: vastus Lateralis
שהנו אחד מראשי הארבע ראשי - Quadriceps
Tensor Fascia Latae
Ilio Tibial Band
Gluteus Medius
Gluteus Minimus
למעט ה- vastus Lateralis חשוב מאוד למתוח את קבוצת מרחיקי הירך מכיוון שיש לה נטייה ברוה להתקצר בכלל ועם העלייה בגיל ובביצוע פעילות ספורטיבית לא מאוזנת- בפרט.
ניתן לבצע תרגילי מתיחה מתאימים לקבוצה זו בעמידה, רגל מסוקלת על רגל לכיוון הברך ובמצב זה שפיפת רגליים מטה.
יש כמובן עוד הרבה תרגילים אחרים.
בהצלחה

אם רק אפשר להסביר שוב על המתיחה של קבוצת מרחיקי הירך, (אם יש קישור לתמונה, זה יעזור)
ומתיחה ל vastus lateralis
תודה