שחייה של 20 דקות

שחייה של 20 דקות בהחלט יכולה לתרום לכושר הגופני.

מידת ההשפעה תלויה ברמת הכושר של המבצע ובעצימות המאמץ.

הערותי...
1. שחייה הנה פעילות אירובית לכל דבר ועניין. אפקטיביות הפעילות תלויה במידת הדופק. בשחיית חזה למשל, בעיקר שחיינים מיומנים יגיעו לדופק שישפר את היכולת האירובית. בשחיית חתירה סביר מאוד להניח שהשחיינים יגיעו הדופק הרצוי.
2. 20 דקות מספיק? לא ברור. השאלה מהי מטרת האימון? לשיפור כושר גופני, העלאת מסת שריר, הרזיה לא ממש. לשיפור כושר אירובי בסיסי מדובר במינמום.
3. מציע להעלות מספר הפעמים בשבוע, למשל ל- 4. להעלות את זמן הפעילות ל- 30 דקות ואף יותר.
4. דופק - לפחות 60% מדופק מיירבי שהנו לפי חישוב של 220מ פחות הגיל לגברים.
בהצלחה רבה