אילו תרגילים לגב העליון

הערותי..
1. שכמות אין צורך במרבית המקרים לחזק באופן ייחודי אלא אם מדובר בפיתוח גוף תחרותי, מתאמנים הסובלים מליקוי יציבה כלשהו, בתהליך שיקום מפציעה וכדומה.
2. במידה והנך למרות הכול לחזק את השכמות מדובר ב- 4 קבוצות שרירים שונות: מרימי השכמות, מורידי השכמות, מקרבי השכמות ומרחיקי השכמות. על מנת לחזקן יש לבצע תרגילים מתאימים. בדרך כלל בפיתוח גוף נהוג לחזק את מרימי השכמות ומקרבי השכמות. אם זו מטרתך ישנם עשרות תרגילים מתאימים. הרמת שכמות בעמידה עם משקולות יד/מוט/גומיות/פולי תחתון ועוד ועוד. קריוב שכמות יש לבצע במנח גוף מתאים: ישיבה , שכיבה או אף עמידה . אזי כנגד: פולי תחתון, מכונה ייעודית, TI -BAR ועוד.
3. תרגיל המתח הנו תרגיל מעולה וניתן לבצעו בווריאציות שונות. למעט מתח ניתן לבצע תרגילים לסיבים התחתונים של החזה , אזי גם שרירי הגב העליון, ה- LATISSIMUS פועל.
4. אפשר לבצע תרגילים רבים מאוד עם ממתח גומי פשוט.
5. בפועל כמות התרגילים לגב העליון כנגד משקל גוף למעט מתח כמובן קטנה יחסית לקבוצות השרירים האחרות.
בהצלחה