ת

הערותי...
1. במידה וחשים כאבים לאחר ביצוע שכיבות סמיכה עשויות להיות מספר סיבות כגון: שירי בטן חלשים , ביצוע שוגי של התרגיל, חולשת שרירים כללית, רמה נמוכה של כושר גופני ועוד.
2. מציע לבצע את שכיבות הסמיכה בהדרגתיות. קרי, ברכיים על הקרקע אזי העומס נמוך יותר, ביצוע התרגיל בטווח לא מלא, ביצוע התרגיל כשהידיים על כסא והרגליים על הקרקע וכדומה.
3. לבצע את התרגיל כך שהנך מסוגל לבצע לפחות 12 חזרות ויורת. אזי העומס נמוך יחסית.
4. שכיבות סמיכה ותרגילים אחרים לא פוגעים בפוטנציאל הגביהה שלך. אין מה לחשוש. מה שחשוב במיוחד להקפיד עליו הנו התזונה - במיוחד בגילאים הצעירים.
5. מציע לבנות תוכנית אימונים מאוזנת. ייתכן שהשרירים המקבעים-מייצבים אצלך חלשים במיוחד ולכן הנך חש בכאבים לאחר ביצוע התרגיל.
6. מציע שתבצע את התרגיל בווריאציות שונות 6-5 סטים בתדירות של יום כן יום לא. מציע לשלב גם תרגילים אחרים כמו תרגילים לשרירי הבטן, זוקפי הגו, כתפיים וכדומה. לא להסתפק רק בתרגילים לשרירי החזה - שכיבות סמיכה.
בהצלחה