שאלות שמטרידות אותי

שלום,

אני מתאמן בחדר כושר כ-3-4 פעמים בשבוע עם תוכנית אימון.

אני רץ כחצי שעה על ההליכון (מהירות 11 קמ"ש שיפוע 8 מעלות) ורק לאחר מכן הולך להתאמן אימון כוח.

רציתי לדעת האם הריצה במשך כחצי שעה פוגעת לי במסת השריר? אני אוכל צהריים, שעתיים אחרי מתחיל לרוץ עם ההליכון ואחרי הריצה אוכל חטיף אנרגיה. אחר כך אני פונה למכשירים ולמשקולות.
רציתי לדעת האם הריצה פוגעת לי בגדילה של השרירים? אפילו אם אני מקפיד על מאזן קלורי חיובי וכמות חלבון מספיקה?



שאלה נוספת: אם אני מקפיד על מאזן קלורי חיובי גם ביום שאני לא מתאמן, כלומר אני אוכל יותר ממה שאני צריך ביום מנוחה, האם תהיה גדילה של שריר או שעודף הקלוריות יילך לשומנים? כי הרי בימי המנוחה אין גירוי לשרירים..



תודה, מצפה לתשובות.