אימון ריצה לשיפור היכולת

הערותי...
1. על מנת לשפר את היכולת האירובית עליך להתאמן בקביעות. הנך מסוגל באמצעות אימונים מתאימים לבצע 2000 מטר גם בתוצאה של 8 דקות ופחות.. תלוי כמובן ביכולת ההתמדה.
2. מציע שתרוץ יום כן יום לא. לאחר 3 שבועות תעלה את מספר האימונים כך שתרוץ יומיים כן יום לא. בהדרגתיות תבצע לאחר חודשיים 5 פעמים בשבוע ריצה. בהדרגתיות העלה את מרחק הריצה עד ל- 5 ק"מ למרות שהנך נבחן ב- 2000 מטר. בהמשך יש לשלב גם שיטות אימונים כמו הפוגות או פרטלק.
3. מציע להעלות העומס מדי 3 אימוני ריצה . לא להעלות את קצב הריצה והמרחק באותו אימון. קרי אם הנך רץ 2500 מטר במקום 2000 אל תגביר את קצב הריצה באותו אימון.
4. לא צוין משקל גופך. במידה והנך בעל משקל עודף ירידה במשקל מאוד תקל עליך בעת הריצה.
5. מציע לרוץ עם שעון דופק על מנת שתדע באיזה רמה הנך מבצע את הפעילות האירובית. מומלץ בשבועות האימונים הראשונים - 70-60% מדופק מירבי.
6. מציע להיעזר ברשת האינטרנט בתוכניות אירוביות מפורטות לריצה למרחקים שונים.
בהצלחה