דיאטה ופעילות גופנית

שלום שלומי,
לדעתי, פעילות מסוג זה היא פעילות מבורכת, ואפילו מבורכת עד מאוד. אבל יש להסתכל על המשוואה הקלורית היומית, זאת אומרת: גם אם הנך שורף כ-1000 קלוריות לערך אין זה אומר שאתה יכול לאכול ללא מעצורים או ללא בקרה. אם אכלת כבר בארוחה שאחרי האימון 1200 קלוריות (ותאמין לי שקל להגיע לזה) אתה עשוי למצוא את עצמך בבעיה. אני ממליץ להתייעץ עם דיאטן או דיאטנית קלינית בנושא זה בכדי להתאים תפריט אכילה מאוזן הכולל בחשבון את ההוצאה האנרגטית היומית שלך, ובכך תוכל לדעת שאינך צורך יותר ממה שהוצאת. שיהיה בהצלחה בהמשך.

על מנת לשמור על משקל יציב כמובן חשוב מאוד לקפיד על מה שמקבל לעומת מה שאתה מוציא מבחינת הערך התזונתי. לא צריך לגמרי לאסור על צמך חטיפים ומאכלים "אסורים" אבל צריך אוד להיזהר מהם, לא להגזים.

אני הייתי ממליצה מדי פעם גם לגוון פעילות גופנית, במקום אופניים לעשות משהו אחר.
קודם כל זה טוב לעבוד על כל החלקים של הגוף, וגם רכיבה על האופניים בעוצמה גבוהה יכולה לגרום נזק לגב ולברכיים.
בשביל לשמור על משקל חשוב תזונה נכונה שמאוזנת עם פעילות גופנית נכונה.

ממליצה להתעייץ עם מאמן אישי וכמובן דיאטנית על מנת לשמור על משקל.

כמה נקודות להתייחסות:
אמנם אין הפורום הזה עוסק ישירות בדיאטה, אך מאחר ולא מעט מקוראיו מעורבים באופן אישי או מקצועי בתהליך זה, החלטתי לשתף בנקודת מבט קצת שונה אך מוכרת (למדריכים) לעניין זה.
שלום לכולם, באימון גופני כדומה לתחומים אחרים בחיים קיימים עקרונות מנחים " כללי אצבע" אם תרצו לתוואי דרך יעיל/בריא/נכון.
את עקרונות אימון גופני ניתן "להמיר" או להתייחס כעקרונות לדיאטה נכונה. תהליך שינוי הרכב הגוף צריך לקבל התייחסות כאימון לכל דבר.
להלן העקרונות:
1. עומס יסף = הצורך בגירוי גבוה מזה הגוף רגיל אליו, הגרעון או היתרה הקלורית הנה מצב הכרחי בשינוי הרכב הגוף.
2. פיצוי יסף = התמורה שנקבל לאחר קיום עומס יסף. לרוב אותו שיפור ניתן למדידה. (היקף מותן, משקל, BMI, יחס מותן ירכיים, אחוזי שומן, אחוזי מסת גוף רזה).
*תהליך פיצוי היסף מחייב מנוחה והתאוששות! כלומר, לא בכל שניה ושניה יש לחשוף את הגוף לעומסי יסף (לאותו גירעון או יתרה קלורית).
* פיצוי יסף תלוי בתדירות הגירוי, גירוי נמוך מידי, פיצוי היסף נעלם, גירוי גבוה מידי מונע התאוששות.
3. הדרגתיות = כדי ליצור את השינוי הרצוי יש להעלות באופן מדורג! את עומס היסף. כלומר, קפיצה ישירה "למים עמוקים" של גרעון קלורי בערך של 1000 קק"ל הוא בלשון המעטה לא הדרך הבטוחה להשגת תוצאות, אך הדרך הקצרה ביותר לנזקים לגוף.
4. יחודיות וספציפיות = על האימון (תהליך שינוי הרכב הגוף) להיות ספצפי עד כמה שניתן למאפיינים של אותו מתאמן. אנחנו יחידים ומיוחדים (זכרו זאת!!!) לכן דיאטות המתאימות לכל ופתרונות קסם להמונים, פשוט לא קיימים.
5. גיוון = אחד המרכיבים החשובים הוא מניעת קיבעון, יש לנסות לקיים גיוון בגירוי שהגוף מקבל, ולכן גיוון במזונות ובמקור המזון שהגוף מקבל.
6. תקופתיות = כמו בכל תהליך יש להתייחס לתמונה הרחבה....למסגרת. יש לתכנן תקופות ולהציב יעדים לעל תקופה. יש תקופות של ירידה מהירה יותר (או עליה), יש תקופות של ירידה מתונה, בין אם מכוונת, או כזו שלא ניתן להשפיע עליה.
7. הפיכות = תהליך הפיצוי (אותו שינוי מדיד בגוף) עשוי להעלם עם הפסקת האימונים. כלומר, אם אנחנו לא נקפיד על קיום גירוי נכון ומתמשך, אם זה לא אורח חיים....הגוף תמיד שואף לחזור לנטייה הטבעית שלו.
8. ההשפעה המעוכבת = השיפור ביכולת אינו בתום האימון, מועד השיפור ומידת השיפור, תלויים בעצימות עומס יסף, תדירות הגירוי, מנוחות ורמת המתאמן. במילים אחרות, השינויים בהרכב הגוף אינם מידיים, ירידה או עליה במשקל מתרחשים בעקביות לאורך זמן ותלויים באיכות השינוי באורח החיים ובתזונה ובהיסטוריה של הדיאטות שעשינו.
9. תמורה פוחתת = מידת פיצוי היסף מצוייה ביחס הפוך מול מידת "כושרו" של המתאמן. הלומר, ככל שאנחנו מתקרבים לידע "ולכושר" שאנו מחפשים, מידת השינוי תהיה קטנה יותר, בכדי להשיג שינוי נצטרך לעבוד קשה יותר, אך כל שינוי שיבוא יהיה איכותי יותר.

בהצלחה