כפיפות בטן

הערותי...
1. במידה והנך מעוניין בעיקר לחזק את שרירי הבטן ולבצע שכיבות סמיכה חבל לשם כך להירשם למועדון כושר- חבל על הכסף.
2. מציע שתתאמן בבית או בפארקים בחדרי הכושר הרבים הפזורים בהם ותבצע תרגילים אלה בצורה מובנית. אזי שים לב לביצוע אימון כן יום לא. מספר סטים לכל תרגיל במספר חזרות משתנה בכל סט על מנת להעלות את אפקטיביות האימון. למשל, בצי בשכיבות סמיכה בסט הראשון 50% מיכולתך המירבית, בסט השני 60% בסט השלישי 70% ובסט הרביעי 80%. מדי שבועיים נסה לבדוק את יכולתך המירבית.
3. חשוב שתגוון בתרגילים המבוצעים על מנת שלא תיעצר התקדמותך. לפיכך מציעע אחת לשבועיים עד שלושה לבצע את התרגילים באופן שונה. ישנן עשרות אפשרויות לחיזוק שרירי הבטן אן שכיבות סמיכה. הנך יכול להיעזר באתר - UTUBE לשם כך.
4. לא ציון מידת אחוזי השומן בגופך אך אם הנם מעל הממוצע (כ- 20%-13%) לגבר הרי שתתקשה לבצע תרגילים כנגד משקל גוף מכיוון שאז מופעל כוח יחסי ולהרכב הגוף חשיובת רבה.
5. חשוב להקפיד על תזונה ולאכול אחרי האימון כפי שאוכלים לאחר אימון כוח בכלל.
בהצלחה