ל שי אלנקרי

שלום צביקה,
עבודה עם הכאבל קרוס כדוגמת פרפר בהטיית גו או קרוב אופקי כנגד כאבל קרוס בניגוד למשקולות חופשי יביאו לגירוי לאורך כל הפעולה, מתחילת ביצוע התרגיל ועד סיומו. התחל בעמידה רגל לפנים ורגל לאחור (אפשר גם רגליים ברוחב הכתפיים- הכל לפי נוחות אישית), מקם את שני הכאבלים משני הצדדים בדיוק בגובה החזה, אחוז בכאבלים וקח צעד לפנים (כדי להגדיל את טווח התנועה), עכשיו נסה לבצע קרוב אופקי כך שהידיים (והכאבלים) יפגשו בסיום הקרוב (בסיום הפעולה). שוב חזור על ביצוע הפעולה תוך כדי שהידיים חוזרות לאחור עד שהן מקבילות לקו החזה וחוזר חלילה. עבוד עם משקל נמוך תחילה בכדי לאפשר לגוף להסתגל לפעולה, משקל גבוה מידי יוביל לכך שתבצע את את התרגיל לא נכון ויפעיל שרירים אחרים. בהצלחה!