שלום.. שאלה

שכתבתי AB פעמיים בשבוע התכוונתי

ראשוןA שניB רביעיA חמישיB וכול יום כולל יום שלישי את הריצה בחוץ. (מדדתי את המרחק עם הרכב דיי מדוייק..)

שישי שבת מנוחה מוחלטת..

A חזה+יד אחורית+ בטן
B כתפיים+ גב + יד קדמית

A- לחיצת חזה שכיבה 4X10
לחיצת חזה שיפוע עליון 4X10
פרפר 4X10
פולאובר 4X10

לחיצה צרפיתית ליד אחורית 4X10
שכיבות שמיכה שהידיים על המשקולות ליד אחורית 4X10

B- כתפיים לחיצת כתפיים 4X10
הנפות ידיים לפנים 4X10

כפיפות מרפק 4X10
כפיפות מרפק פטישים 4X10

גב אין לי כרגע איך לאמן כי עברתי להתאמן בבית אבל אני יחשוב על פתרון אחר.. (מתח לא מתאים לי כל כך פשוט לא אוהב... אהבתי פולי בחד"כ)

תודה וסליחה על המגילות שכתבתי פה! :)

יוסי שלום,
במידה והתוכנית שתקבל תתאים לך ותהיה טובה אז תוכל לראות שיפור מסויים תוך שלושה חודשים אבל זה משתנה גנטית מאדם לאדם וחשוב שתבין שלהוריד אחוז שומן נטו זו עבודה קשה ולא קצרת מועד, ובנוסף אנחנו גם לא יכולים לקבוע מאיזה אזור בגוף יירד השומן.
אבל במקרה שלך הסיכויים לשיפור מהיר יחסית הם טובים מכיוון שאתה שומר על מסת שריר, ושריר הוא ריקמה אנרגטית.
המון סבלנות והתמדה כשהמפתח להצלחה הוא משמעת עצמית . . . שלפי תוכנית האימונים שלך יש לך ובגדול- יישר כוח . .

נ.ב
בנוגע לתרגילים בייתים אני ממליץ לך דווקא כן לעשות מתח ומקבילים בכמה זוויות, אלו תרגילים מעולים לחיזוק הגוף

בהצלחה. . .

תודה על התשובה והתרשמתי מהרמה של הפורום הזה תשובה מקצועית ולא השערות ..