תרגיל לחיטוב המותניים

שלום,
אני בת 16 הגובה שלי הוא 1.68 והמשקל 63
השומן שלי מצטבר בעיקר במותניים,
התחלתי לעשות קצת את התרגיל הזה
שעומדים בעמידה קצת בפיסוק רגליים ומטים את הידיים לצדדים,
אני מקווה שאתה מבין למה אני מתכוונת
רציתי לדעת איך בדיוק לעשות אותו,כמה זמן לכל צד
ותוך כמה זמן יראו שיפור,
אני רוצה לציין שזה לא מבינה גוף אלא שומן במותניים[כי כל הזמן אומרים לי אולי זה מבנה גוף,וזה לא בוודאות],
אני משלבת את זה עם דיאטה מואזנת ושותה המון מים,
אשמח לתשובה מהירה =]