ריצה

תחילה תוכל לבצע, מקטעים של הליכה מהירה לעומת הליכה איטית יותר.
בעתיד תוכל לשלב מקטעים של ריצה.

אם אתה מרגיש שאתה מתעייף כדאי מאוד להתחיל מהליכה ו. לאט לאט, להגביר את הקצב של ההליכה הרגילה ולהתחיל לשלב גם קצת ריצה.
הגוף שלך צריך להתרגל בהדרגה במקום להעמיס אותו ישר עם ריצה

הערותי...
1. בשלב ראשון לבצע רק הליכה מהירה ולא ריצה.
2. להשתמש בנעליים מתאימות המיועדות לפעילות אירובית כהליכה או ריצה.
3. כאב בצד אופייני לתקופת האימון הראשונה ואמור לחלוף לאחר מספר שבועות של אימונים כשהכושר האירובי השתפר.
4. מציע שכשתגיע לנפח הליכה מהירה מספק - 25- 30 תתחיל לשלב גם ריצה קלה לפרקים. למשל, 2 דקות ריצה, 2 דקות הליכה וחוזר חלילה. בהדרגתיות מעלים זמן הריצה.
בהצלחה