אין קובעים את הדופק המקסימלי?

אתה לא אמור לעבור את ה- 80% מהדופק המכסימאלי לאורך האימון

קיימות נוסחאות רבות לחיזוי הדופק המרבי, הפשוטה שבהן (ולא הכי מדוייקת) היא הפחתת הגיל מ-220.

עם זאת, חשוב שתבין כי אל לך להגיע לדופק המרבי באימון. למעשה קביעת הדופק המרבי היא לשם בקרה על עצימות האימון כאשר אתה אמור להתאמן באחוזים מהדופק המרבי על פי כושרך ומטרתך.

בכל מקרה איני מציע לך לעבור רמה של 75-80% מהדופק המרבי במהלך אימונך. במידה ואתה מתאמן בעל כושר גבוה במיוחד תוכל להתאמן בעצימות קצת יותר גבוהה אך בכל מקרה לא מומלץ להגיע לדופק גבוה מדי באימון.

בהצלחה בהמשך הדרך!