חזה

ואני לא מדריך מוסמך ממש לא.שתדע.
אתה יכול לעשות שכיבות שמיכה בבית יום כן יום לא נגיד 3 סטים של 8-15 חזרות כל פעם.
מנוחה של 1-2 דקות-תלוי בהרגשה.

היי
אני מאמן כושר גופני וינגייט וכרגע עובר קורס חדר כושר {שיאים}
מבנה הגוף שלך הוא אנדומורף מה שאומר אחוז שומן גבוה וזה ככל הנראה מבנה גוף גנטי לכן שתי אפשרויות 1. הורדת אחוז שומן והעלאת מסת השריר בעיקר בשריר החזה PACTORILIS MEJOR
אפשרות שניה שנראת לי הכי סבירה והכי פשוטה {ואין לי מושג בזה ]שאיבת שומן נקודתית
בהצלחה

הערותי...
1. גינומסטיקה הנה התופעה שהנך מזכיר. תופעה מוכרת מאוד ויש דרכי טיפול במידה וניסת את האפשרויות האחרות. יש להתייעץ עם הרופא המתאים.
2. הפחתת אחוזי שומן תת עורי, חיזוק שרירי החזה באופן ממשי בהחלט יסייעו לשיפור המצב. מציע לבנות תוכנית אימונים מסודרת המתאימה להעלאת מסת השריר והפחתת אחוז השומן.
4. לגבי אימון בחוץ ניתן לבצע לא מעט תרגילים לשרירי החזה והגב העליון בפארקים, בבית וכדומה. גם במקרה זה חשובה תוכנית אימונים מסודרת.
בהצלחה ואשמח להתעדכן בהתקדמות