סקווט מלא - לד"ר איתי זיו

הערותי...
1. אם איני טועה סקווט מלא לפי מארק ריפטו הנו בזווית של 60 מעלות ולא 45 מעלות! בזווית זו העומס על המבנים במפרק הברך נמוך יחסית לסקווט של 45 מעלות. אגב, ניתן לבדוק זאת בנקל ברשת.
2. בסקווט 45 מעלות במפרק הברך מתרחשת דחיסה רבה של הפיקה ( כמו כן בהישענות קדימה על הברכיים) ועל המבנים במפרק הברך לכן ניתן לייעד סקווט זה לאוכלוסיות מתאמנים מאוד ספציפיות.
3. אם יש הכרח לבצע סקווט מלא (לא 60 מעלות אלא 45 מעלות!) אזי חשוב מאוד הסגנון, מצבו הבריאותי של המתאמן, הגנטיקה (יש מתאמנים שצפויים להיפצע בשל גנטיקה שלא מתאימה לבצע סקווט בזווית שכזו), מטרת האימון ועוד.
4. מוכח מחקרית שבזווית של 45 מעלות העומס גבוה במיוחד לכן לעיתים לא ממש ברור למה להתעקש על ביצוע תרגיל שכה שנוי במחלוקת ועלול לגרום לחלק מהמתאמנים עומסים גבוהים על מפרק הברך ואף פציעה אפשרית. אם חייבים, ספורטאי הישג, מפתחי גוף, מרימי משקולות - כמובן שהדבר הכרחי.
5. ישנם כמה דיעות בתחום וחשוב לשמוע תמיד את כולן ואז לקבוע את הדרך המתאימה ביותר. ניתן בנקל לראות מחקרים שסותרים אחד את השני ונעשו במקומות מובילים ועל ידי אנשי מקצוע מוערכים במיוחד.
אני מתכוון לכתוב מאמר בימים הקרוביפ בעניין. סביר להניח שתראה אותה גם..
בהצלחה רבה.

נראה לי שבטעות... רשמתי מורדכי במקום רביב...