להתחיל לרוץ

הי
אני בת 38 ,מתאמנת כשנה וחצי , עד עתה הפעילות האירובית שלי כללה בעיקר הליכות , אליפטי וסטפר. בשמונת החודשים האחרונים הוספתי גם שיעורי ספיניניג . מתאמנת 4 פעמים בשבוע , 3 מתוכם ספינינג ועוד אימון אחד הליכון/אליפטי או סטפר.
אני ביכולת לעבוד ברמות גבוהות יחסית של מאמץ (80% יכולת+ פיקים של עד 90% ) וכן לעבוד במשך זמן ארוך יחסית על רמות דופק של 70%-75%.
השלתי ממשקלי 11 קילוגרם בחצי השנה האחרונה , מעוניינת להסיר עוד 15 קג'
אני מעוניינת להתחיל לשלב אימוני ריצה במקביל לאימונים האירובים שלי , נראה לי שזה השלב הבא .
מאוד מפחדת אבל להפצע , להרוס את הברכיים או הקרסוליים (אני עדיין יחסית כבר כבדה) . בנוסף אני מעוניינת לקיים את אימוני הריצה במקביל לאימוני הספיניניג ובעצם להחליף אימון ספינניג אחד באימון ריצה ולקיים עוד אימון ריצה אחד (ובכך לעשות 2 אימונים ספיניניג ושני אימוני ריצה בשבוע )
אז איך מתחילים לרוץ ? האם תוכלו להמליץ לי על אימון דו שבועי ? האם עלי להתרכז בזמן או במרחק ? האם למקם את אימוני הריצה אחד ואחרי השני או אימון ספיניג /אימון ריצה וכדומה ?
תודה רבה על הזמן שלכם ,
מיכל