שלום . שאלה ..

הערותי...
1. לחיזוק כללי התוכנית ברמה העיקרון עשויה להספיק. על מנת לשפר יכולת בכדורסל חשוב לבצע תרגילים נוספים (סקווט, מכרעים, אימוני כוח מתפרץ וכדומה). כל זאת שי לבצע עם הץנגדות של משקולות, מוט, וכדומה. מומלץ בחדר הכושר אזי האפשרויות רבות במיוחד.
2. מציע שלא בכל אימון תבצע מקסימום חזרות אלא 75-80% מיכולתך המירבית. קרי אם יכולתך המירבית בתרגיל המתח הנה 10 חזרות אזי תבצע 3 - 4 סטים של 8 חזרות לכל היותר.
3. בצע בעיקר תרגילים דינמיים ולא סטטיים. קרי, עבודה עם קפיצים שונים וציוד הנמכר בחנויות - חשוב יותר לחזק השריר בתנועה בכלל ובהיבט של שיפור יכולת כשחקן כדורססל - בפרט.
4. ניתן לבצע תרגילים משולבים בסגנון סופר סט. למשל - שכיבת סמיכה ומיד אחר כך סקווט וניתור וחוזר חלילה.
5. חשוב לגוון ולהחליף את התוכנית על בסיס קבוע. מדי חודש בחודשו.
בהצלחה

תודה על השקעתך.\
1.איך לשלב את הסופר סטים במהלך האימון?נגיד 1 שכיבת סמיכה 1 עליית מתח עושה חזה+גב,אז איך לעשות וכיצד לשלב?
2.איך אפשר לשנות את תכנית האימון?תוכל לתת דוגמא?
תודה

מציע:1. מדי חודש החלף תוכנית אימונים. הדבר יתבטא בתרגילים אחרים, מספר חזרות שונה וכדומה. לדוגמה: בחודש איד סקווט כנגד מוט, שכיבות שמיכה במפתח ידיים רחב, מתח באחיזה צרה, כפיפות גו באלכסון. כל זאת 4 סטים של 12 חזרות. חודש לאחר מכן: סומו סקווט, מתח באחיזה רחבה, שכיבות סמיכה - רגליים על כסא, ידיים על הקרקע, תרגיל לבטן - גשר קדמי בסמיכת אמות בכיווץ סטטי של 60-20 שניות בממוצע לפי יכולתך. את התרגילים שהונים מבצעים במספר חזרות של 15 בכל סט. חודש לאחר מכן סופר סט של שני תרגילים המתבצעים אחד לאחר השני ללא הפסקה.
2. חשוב לזכור שעל מנת להתקדם חשוב מאוד להעלות את העומס באימון אילולא כן היכולת לא תשתפר. במידה ואין אפשרות לרכוש משקולות או לבצע את האימון בחדר הכושר חשוב לעשות שימוש בטכנירות אימון שונות, תרגילים בדרגת קושי גבוהה וכדומה. מספר החזרות הממוצע שיש לבצע באימון נע בטווח חזרות של 15-6 בממוצע. במידה והנך מסוגל לבצע מספר חזרות רב יותר- 20, 25 ויותר הרי שהעומס נמוך ופחות מתאים לשיפור יכולת גופנית בכלל וככדורסלן - בפרט.
3. תזונה.... חשוב במיוחד להקפיד על תפריט המתאים לך באופן אישי.
בהצלחה רבה