כמה שאלות:

שלום שרון,
1. דופק 80% בו את שוהה במהלך האימון אינו מצביע על כושר לקוי מאחר ואיני יודע באיזה עצימות את פועלת ולכן אפשר לשער שאת פועלת בעצימות מסוימת הגורמת לך להישאר על דופק זה. אם היית מודדת לאורך זמן את קצב הרכיבה שלך (סל"ד-סיבובים לדקה) והיית נשארת על אותו הקצב, אני משוכנע שעם הזמן גם היית רואה שבאותו הקצב בו היית עם כך גם הדופק היה יורד וזה מעיד על שיפור. 2. בכדי לעלות את מסת השריר (היפרטרופיה) עלייך לעבוד בין 8-15 חזרות בכל תרגיל ותרגיל. רק הקפידי להרגיש את ההתנגדות במהלך ביצוע התרגילים (ב-2-3 חזרות האחרונות את מרגישה קושי בביצוע).
3. אני באופן אישית לא מת על התרגיל הזה, הייתי ממליץ על פשיטת גו בשכיבה מלאה על הבטן, סופרמן על כדור פיטבול או בעמידת שש. כמובן שבתרגיל שציינת יש להקפיד על גב ישר לאורך כל התרגיל.
4. זהו אימון המשלב פעילות אירובית עם אנאירובית יחד ומטרתה העיקרית היא לשרוף יותר קלוריות, לשמור על הדופק במהלך האימון כולו גבוה יותר וכמובן להפיג את השעמום מהאימון הקלאסי שאליו הורגלנו.

בהצלחה!

רק לחדד- אז בעצם הדופק לא אומר לי שום דבר אלא אני צריכה לשים לב לעצימות?....