בקשר לשאלה על ריצת 2000 מ'

חיפוש בפורום
לקביעת תור

לקביעת תור או פניה אישית למומחה ללא פרסום בפורום

בקשר לשאלה על ריצת 2000 מ'
ניר
15/11/2007

שאלתי אותך שאלה בעמוד הקודם איך להתאמן לריצת 2000 מ' ואמרת לי להתחיל בריצות שדה של כ12-15 דקות 2-3 פעמים בשבוע בקצב שאני מתאמץ באופן קל עד בינוני ולהעלות כל ריצה במקסימום דקה וחצי עד שאני אגיע ל30 דקות ואז לכתוב לך שוב.
טוב אני רוצה להגיד לך שאתמול רציתי לבדוק אם אני מסוגל לרוץ 30 ד' בקצב הזה והצלחתי והרגשתי שאני יכול יותר לרוץ! רצתי באצטדיון על שביל אפר מישורי (כי אני לא יכול לרוץ בשדה לא מרשים לי) אז רצתי את הריצה ואני יודע שכל הקפה באצטדיון זה 340 מ' אז הצלחתי לעשות 18 הקפות כאלה בערך 6 ק"מ ב30 ד'. מה השלב הבא?

* המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתר

לקביעת תור

סגירה
בקשר לשאלה על ריצת 2000 מ'

הוספת תגובה

לקביעת תור או פניה אישית למומחה ללא פרסום בפורום
ריצת 2000
אביחי
09/02/2008

מהו השיא האנושי עד כה בהיסטוריה של ריצת 2000 מטר...??

פשוט יש לי התערבות עם חבר...

* המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתר

לקביעת תור

סגירה

הוספת תגובה

לקביעת תור או פניה אישית למומחה ללא פרסום בפורום
ריצת 2000
עופר קיס
09/02/2008

יום אחד תעשה חימום טוב ואחר כך צא לריצה מקסימאלית של הקפה אחת של 340 מטר ומדוד אותה
אימון יום א
שתי הקפות במהירות טובה (80%) , 3 דקות ריצה קלה מאד כפול 3 פעמים. תסיים ב 10 דקות ריצה קלה ומתיחות
אימון יום ג
ריצה קלה - בינונית של 30 דקות
אימון יום ה
כמו יום א רק אחרי מנוחהשל 7 דקות ריצה בינונית + של 10 דקות ואז ריצה קלה ומתיחות
בצע זאת שבועיים ותחזור אלי

* המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתר

לקביעת תור

סגירה

הוספת תגובה

לקביעת תור או פניה אישית למומחה ללא פרסום בפורום
משחקי מהירות
עופר קיס
16/11/2007

רוץ 4 פעמים בשבוע. פעמיים 20 דקות בקצב בינוני - קל .
בפעמיים הנוספות רוץ 3 סיבובים קל כחימום ולאחר מכן רוץ שליש סיבוב בקצב בינוני פלוס ואת שאר הסיבוב קל. בצע זאת בהתחלה למשך 6 סיבובים והגבר כל שבוע בסיבוב עד ל 10 .
סיים בריצת התאוששות של 2 סיבובים קל.

* המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתר

לקביעת תור

סגירה

הוספת תגובה

לקביעת תור או פניה אישית למומחה ללא פרסום בפורום