נפח אימונים למתחיל בגיל 38

חיפוש בפורום
לקביעת תור

לקביעת תור או פניה אישית למומחה ללא פרסום בפורום

נפח אימונים למתחיל בגיל 38
מוטי
30/08/2010

שלום רב, אני בן 38 ומתחיל להתאמן בבית. אני במצב "בטטת כורסא" קלאסית והתחלתי לפני מס' שבועות תוכנית ריצה מדורגת 3 פעמים בשבוע. בנוסף אני רוצה לחזק את שרירי החזה והזרועות. המטרה היא להוריד את הכרס והראות מוצק יותר במעט. שאלתי היא (לאחר ההקדמה הארוכה,: מה קצב האימון המומלץ? ראיתי המון תרגילים , ואף קראתי מאמרים אבל לא ברור לי כמה כדאי לי לעשות, כמה תרגילים בכל יום וכמה פעמים בשבוע. תודה רבה

* המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתר

לקביעת תור

סגירה
נפח אימונים למתחיל בגיל 38

הוספת תגובה

לקביעת תור או פניה אישית למומחה ללא פרסום בפורום
תכנית למתחיל
עופר קיס
30/08/2010

הי מוטי
אז ככה
3 אימונים לא רציפים בשבוע 8-10 תרגילים לקבוצות שריר עיקריות בין סט אחד לשניים לכל תרגיל. מנוחה של כ דקה ביניהם. תגיע תוך חודש בצורה הדרגתית למצב שקשה לך לסיים 10-12 חזרות. הקשב לגוף, על תגזים עם כפיפות בטן וברגע שיש כאב במפרק או משהו לא ברור הפסק ל 3 ימים והפחת את הקושי לאותה קבוצת שריר
המשך בקטע הבריאותי - שיחקת אותה
עופר

* המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתר

לקביעת תור

סגירה

הוספת תגובה

לקביעת תור או פניה אישית למומחה ללא פרסום בפורום