נשימה בזמן ריצה

שלום נאור,
כדאי לנשום דרך האף וזאת מאחר ונשימה זו מכינה את האויר כיאות לנשימה מבחינת טמפרטורה, לחות וסינון גופים זרים.
הנשימה דרך הפה היא הישרדותית בעיקרה.
בנוסף נשימה דרך האף מורידה את קצב הנשימה וקצב הלב בהתאם וטוענים שגם אינה מעוררת ייצור הורמוני "לחץ" אדרנלין וקורטיזול כמו נשימה דרך הפה.
אם אתה ממש מתקשה אני תמיד אומר: תנשום איך שאתה רוצה רק תקפיד לנשום.
שיהיה בהצלחה.

לדעתי כדאי לך להתרגל לנשימות בקצב קבוע, דרך האף (ונשיפות דרך הפה).
את הקצב אפשר לקבוע לפי צעדים -אני עושה שני צעדים נשימה ושני צעדים נשיפה.
אם זם קשה לך פשוט תוריד את הקצב עד שתצליח לנשום כמו שצריך ואז תגביר לאט לאט את הקצב.
נשימות דרך הפה אפשר לעשות רק בספרינטים.
יש לציין שלדעתי קצב נשימה נכון הוא אחד הדברים הכי חשובים בריצה, במיוחד לטווח ארוך.
בהצלחה.