שאלה

האם אבקות חלבון מזיקות לבריאות?

שלום יניב

אנשים לא מתנפחים, הם מוסיפים מסה.

אימון משקולות אימנו פוגע בגדילה, בכדי להשיג תוצאות צתטרך תוכנית מסודרת ומאוזנת ע"י איש מקצוע.
תזונה ומנוחה מתאימה באימונים חשובים כמו האימון עצמו.

בהצלחה

עונה על שתי השאלות...
1. מטרת האימון לפי דבריך הנה היפרטרופיה - העלאת מסת שריר. ניתן להשיג מטרת אימון זו גם לא אימון משקולות אם שומרים על הכללים הנחוצים כגון: מספר חזרות בכל התרגילים שנע בין 20-6, צריכת חלבון מספקת (1.5 גרם לקילוגרם משקל גוף בפריסה על כל היום, 3 אימוני כו בשבוע לפחות, זמני מנוחה קצרים בין סט לסט - 45-90 שניות בממוצע ועוד.
2. חשוב לזכור שבאמצעות מתח ותרגילים אחרים כנגד משקל גוף ניתן אמנם להעלות מסת שריר אך לא כמו באימון משקולות.
3. על מנת לבצע מבחר תרגילים בבית מומלץ להצטייד במתח, משקולות, ספת לחיצה ואף מוט משקולות. חשוב להצטייד במשקולות בדרגות משקל - נמוך עד גבוה מכיוון שכשחל שיפור יש להעלות משקלים בתרגילים השוןנים על מנת שיושג שיפור נוסף וכך ניתן יהיה להעלות מסת שריר.
4. חשוב לבנות תוכנית אימונים מסודרת על ידי איש מקצוע.
5. אימון התנגדות- משקולות לא פוגי על פוטנציאל הגביהה . להיפך- משפר ותורם לגדילה טובה יותר. הדבר תלוי רבות גם בתזונה מכיוון שישנן בעיות בגדילה הןם בדרך כלל בשל תזונה החסרה ברכיבי מזון חיוניים.
בהצלחה.