חג שמח

הערותי..
1. מדובר באחד התרגילים המעניינים ביותר מבחינה קינזיולוגית (תנועתית ) בחדר הכושר.
2. במידה והתרגיל מתבצע עד לזווית של 120 מעלות במפרק הכתף (גובה האוזניים בממוצע) מדובר בזווית המומלצת ובטווח היעיל של קבוצת השרירים המיועדת לגירוי - מרחיקי הכתף. השרירי המרכזי בקבוצה זו הנו ה- DELTOID.
3. העלאה רבה יותר של הידיים מעלה - מעל 120 מעלות מצריכה ביצוע של סיבוב חיצוני של הכתך (במקרה זה אגודל 'יצביע' לכיוון התקרה) וזאת על מנת להפחית עומס ממפרק הכתף. במידה ולא נסובב את הכתף החוצה כפי שמצויין גובר הסיכוי להעלאת העומס על מבנים במפרק כמו גידים (מתרחשת צביטה של אחד מגידי השריר הפועל בתרגיל) ואף לפציעה במידה והתרגיל מתבצע בקביעות באופן זה - ללא סיבוב של הכתף החוצה בעת הרמת הידיים מעלה מעל 120 מעלות במפרק הכתף.
4. הרמת הידיים מעלה מעל 120 מעלות תוך סיבוב החוצה יגרום להפעלה רבה משמעותית של ה- ANTERIOR DELTOID שכלל לא אמור להיות שריר היעד בתרגיל. כמו כן מעורבות השרירים הפועלים בשכמה יגבר באופן משמעותי.
5. האם להרחיק את הידיים עד מעל הראש או לא? אם כך מדובר במטרת המתאמן. במידה והמטרה הנה שיפור תנועתיות יומיומית אצל אדם מבוגר, שיפור כושר גופני כללי או חיוזק אצל מתבגר או אישה בת 40 לדוגמה דווקא ניתן להמליץ לבצע את התרגיל בטווח תנועה מלא אך כשמטרת האימון הנה העלאת מסת שריר, בידוד קבוצות שרירים, פיתוח גוף וכדומה - ההמלצה בדרך כלל הרחקת כתפיים עד לזווית של 120 מעלות במפרק הכתף.\
בהצלחה