5 תרגילי כוח

אין תרגילים על בסיס יומי. חייבים לחלק
יום א. עליה וירידה על רגל אחת 3 כפול 8-10 ולעלות בהדרגתיות ל 15
מכרעים - צעד רחב במקום לכפוף 2 ברכיים בו זמנית 3 כפול 15 (תתחיל 8)
יום ב. שכיבות סמיכה במצב צר 3 כפול 15
מתח - 3 כפול מקסימום
תרגיל מהיפ הופ ממצב של שכיבת סמיכה להעביר יד ורגל ולהגיע למצב הפוך -
ישבן באיר ועקבים וכפות ידיים במגע עם הריצפה . לעבור פעם מימין ופעם משמאל
כפול 8. אם יש כאב בשורש כף יד להפסיק.

בהצלחה