P90X

איני מכיר את שיטת האימון ואולי חברי לפורום מכירים. אשמח אם תשלח לי את הבסיס המרכזי לשיטהץ
בברכה

חפש בכושר ישראל, שם תמצא מידע אודות השיטה
בהצלחה

לאחר בדיקה.. אני מכיר את שיטת ה- P90X בשמות אחרים.
כמו כן צירפתי גם מספר הערות מצור קסטל, פיזיולוג מאמץ:
מדובר בשיטת אימון המיועדת ל-90 יום הכוללת מגוון של תרגילים שלא "לפי הספר" כלומר לא צריך מכונות משקל או חדר כושר רגיל. פשוט צריך מזרן, מספר משקולות יד, ידיות לשכיבות סמיכה, כסא ועוד דברים פשוטים כשהעקרון הוא לבצע תרגילים שונים בטווחי תנועה שונים וכך לא להרגיל את השריר לעבוד תמיד על אותו טווח כמו שרוב האימון והתרגילים נעשים בחדר כושר. היתרון בתכנית שבהחלט אפשר לעשות אותה בבית עם ציוד זול, בעיקר לאנשים שלא מכירים תרגילים. שיטה זו מאופיינת בתרגילים הכוללים גם אימון פליאומטרי ותקופתיות באימונים וגם תכנית תזונה למעוניינים. אין שום בעיה בתכנית אך לחסידי חדר הכושר, היפרטרופיה וחיזוק שרירים למטרה ספורטיבית יש צורך לשלב גם אימון בחדר הכושר. יתרון משמעותי בשיטה הנו שניתן להתאמן בכל עת ולא תלויים באף אחד.
חשוב לציין שקיימות הרבה מאוד שיטות אימון שמאמנים יוצרים וממציאים חדשות לבקרים ובחלק מהמקרים מדובר בשיטות אימון שבאמת מביאות תוצאות, הם מוציאים ספר או מספר קלטות וידאו ומוכרים והופכים להיות מיליונרים ואז מגיעה שיטה חדשה, וחוזר חלילה....

תודה רבה ד"ר זיו.

אני חייב לציין שבתור בן אדם שהלך כמה שנים לחדר כושר לא הייתה לי סיבולת שריר בגרוש ובקושי יכלתי לעשות תתוכנית בהתחלה,אולי אתה לא תגדל עם התוכנית כמו בחדר כושר כי שם אתה עובד על סופר סטים כל אימון כשבין כל סט לסט יש לך מקסימום 30 שניות מנוחה מה שכן הסיבולת שריר והכושר הגופני שלך יעלה פלאים.

התוכנית אומנם מבוססת ל 90 יום כביכול הזמן שאתה אמור לסיים אותה אבל מן הסתם אפשר להמשיך עם משקלים יותר גדולים ויותר חזרות בכל תרגיל ופשוט לשפר את הכושר ולהגדיל את הכוח יותר ויותר!!

המדריך מציע לקחת שייקים וכו' במהלך 90 הימים.
1) האם אין סכנה בלקחת חומרים שאינם טבעיים לגוף?
2)במידה וארצה להפסיק עם החלבונים - הגוף מאפשר זאת? השומן לא חוזר?
האם אוכל להמשיך להתאמן גם ללא נטילת האבקה?

תודה רבה!

שלום רועי,

1) אין כל סכנה בצריכת אבקת חלבון.
2) אבקות חלבון מבוססות על חלבון מי גבינה. היתרון בתוספי חלבונים הם: זמינות, נוחות, ולפעמים גם המחיר פר גרם חלבון (תלוי בסוג החלבון), ביחס למזון מוצק. חוץ מזה, לאבקת חלבון אין יתרון על מזון מוצק ואם הגוף שלך יכול לחיות טוב ללא מוצרי חלב, הוא יכול לחיות טוב גם ללא תוסף חלבונים. כמו כן, אפשר להתאמן וליהנות מתוצאות מעולות גם ללא צריכת תוספי חלבון.
מסת השומן יכולה לעלות אם תפריט התזונה לקוי ולא משרת את המטרה שלה. כלומר, אם מאזן הקלוריות שבו יהיה חיובי- הצריכה הקלורית היומית עולה על כמות הקלוריות הנדרשת לגוף על מנת לקיים חיים ולשמור על הקיים.

בברכה,