תרגילים במולטיטריינר

?

הערותי
1. בשלב ראשון, חודשי אימון ראשונים ניתן להפעיל 5 קבוצות שרירים שונות: רגליים, גב, חזה, כתפיים ובטן. בהמשך יוספו עוד.
התרגילים:
רגליים - סקווט עם משקוליות יד על גבי כסא.
גב - משיכת פולי עליון עם מכונה ייעודית.
חזה - לחיצת חזה בישיבה עם מכונה.
כתפיים - לחיצת כתפיים בישיבה עם מכונה.
בטן - כפיפת גו בשכיבה - באלכסונים.
כל סט 12 חזרות. יש לבצע באופן מחזורי את כל התרגילים וחוזר חלילה.
2 דקות בין מחזור למחזור.
בין הסטים ומעבר בין התרגילים - 1 דקה.
ממליץ להתייעץ עם איש מקצוע אחת לחודש שיבנה תוכנית מסודרת להמשך הן אירובית והן אנאירובית המותאמת באופן אישי.
בהצלחה

שלום גלית,
השאלה שלך היא מאוד כללית ואינה ניתנת לתשובה על גבי הפורום. חסרים פרטים נוספים כמו גיל, משקל, דרגת קושי, כמה זמן יש לאימון, כמה פעמים בשבוע וכמובן לקבוע מטרה.
בדרך כלל המכשירים האלה מגיעים עם חוברת הדרכה של תרגילים אבל עדיין יהיה בטוח יותר לקבוע את תכנית האימון עבורך בהתאמה אישית. המלצה אישית: קבעי עם מאמן כושר אישי שיגיע עד אלייך (אפשר למצוא כזה בחדר כושר המקומי או ברחבי הרשת), ובקשי תכנית אימון חד פעמית בה יהיה אפשר להתאים עבורך את התכנית בהתאם למטרה.
שיהיה בהצלחה

על שתי התגובות