היי

הערותי....
1.. לא צוינה מטרת האימון העיקרית אך במידה והנך מעוניין לא להתאמן יום לאחר יום ניתן בשלב זה להתאמן 3 פעמים בשבוע בממוצע. מקובל לבצע אימון כולל בו יופעלו כל קבוצות השרירים באימון אחד.
2. בכל אימון יש לבצע 8 תרגילים לפחות ל- 8 קבוצות השרירים הקיימות: רגליים, גב, חזה, כתפיים, כופפי מרפק, פושטי מרפק, בטן וזוקפי גו. מספר החזרות בכל סט 15- 10 בממוצע וכשרמת האימון גבוהה יותר ניתן גם לבצע 15-6 בממוצע. זמני מנוחה בין סט לסט - 90-45 שניות בממוצע.
3. מדי כחודש מומלץ להחליף תוכנית אימונים. הדבר יתבטא בהחלפת תרגילים, מספר החזרות וכדומה.
4. בחודשי האימון הראשונים חשוב לבצע בעיקר תרגילים רב מפרקיים - מורכבים ופחות מבודדים.
5. חשוב להתייעץ עם איש מקצוע לגבי ההמשך. הן מאמן כושר רציני והן דיאטן קליני.
בהצלחה רבה.