פיתוח שרירים

אין לי גם כל כך שרירים בכתפיים בבקשה אני זקוק לעצות שיעזרו לי לפתח גם את שרירי הכתפיים..
תודה.

הערותי...
1. חשוב לבצע אחת לחודש בממוצע מדידות אנתרופומטריות הכוללות במקרה המצוין: משקל, היקפים ואחוזי שומן על מנת לאמוד את ההתקדמות ולבנות תוכנית אימונים מתאימה.
2. חסרים נתונים רבים על מנת לתת המלצה זו או אחרת לרבות: מטרת האימון, תזונה (האם מאוזנת? מספר האימונים השבועי ועוד.
3. מוצע להתאמן בשלב זה 3 פעמים בשבוע בחדר הכושר , להפעיל את כל 8 קבוצות שהרירים הקיימות, 3 סטים בכל תרגיל, 12-15 חזרות בכל סט,מנוחה של 60 שניות בממוצע בין סט לסט.
4. מומלץ מאוד להתייעץ עם איש מקצוע בעניין.
בהצלחה