פיתוח חזה

הערותי....
1. ביצוע תרגילים לשרירי החזה מצריכים ביצוע תרגילים מתאימים. לפיכך, ביצוע תרגילים לידיים ולבטן לא יגרמו לעלייה במסה ובכוח של שרירי החזה.
תרגילים מתאימים לפיתוח שרירי החזה ניתנים עם שמקל גוף ובטח עם משקולות: עם משקל גוף: שכיבות סמיכה בווריאציות שונות: במפתח ידיים רחב, כשהרגליים על כסא והיידיים מטה, כשהרגליים על הרצפה והידיים על כסא, על גבי כדור פיטבול או בוסו, כשיד אחת על ספסל ויד אחת על הקרקע ועוד. כמו כן ניתן לבצע גם מקבילים הנמצאים במרבית הפארקים הציבוריים בהם יש מכשירי כושר..
2. עם משקולות יש הרבה תרגילים .מומלץ ךהצטייד במשקולות נוספות. ניתן לבצע תרגילים כמו: לחיצת חזה בשיפועים שונים, פרפר ועוד.
3. חשוב לדעת שכל שריר יש את קצה ההתקדמות שלו. לפיכך החזה לא מתקדם כמו שרירי כופפי המרפק או הבטן שמגיבה מהר במיוחד לגירויים יותר משאר השרירים האחרים.
בהצלחה