אימון במכון כושר

הערותי...
1. על פניו נארה שאחוזי השומן עלולים להיות גבוהים יותר אלא אם כן מדובר בספורטאית אנאירובית, מפתחת גוף וכדומה. מציע לבדוק אחוזי שומן באמצעות קליפר אלקטרוניף או לבדוק אצל דיאטן קליני פיזיולוג מאמץ וכדומה. בעיקרון ישנן מדידות אחוזי שומן מדויקות יותר מאשר המכשיר עימו בדקת הנתונים.
2. הפעילות האירובית שצוינה אמורה להספיק על מנת לשפר את הכושר האירובי ולהפחית אחוזי שומן. חשוב במיוחד הדופק בו מבוצעת הפעילות וכן התזונה במקביל. מכיוון שפעילות גופנית למתאמן ממוצע ממש לא מסייעת משמעותית להפחתת משקל אלא אם היא מלווה בתזונה - תפריט המוגבל קלורית.
3. אימוני הכוח - 20 דקות לא מספקים. מומלץ לבצע בשלב זה 10 תרגילים למש, ל- 5 קבוצות שרירים שונות. בהמשך, בעוד מספר חודשים יתווספו עוד. למשל:
רגליים: סקווט עם מוט
לחיצת רגליים בשכיבה עם מכונה ייעודית.
חזה: לחיצת חזה בישיבה עם מכונה ייעודית
מקבילים בגרביטון באחיזה רחבה
גב: משיכת פולי עליון בישיבה במצב צר לחזה
מתח בגרביטון באחיזה רחבה.\
כתפיים: לחיצת כתפיים בישבה עם מכונה יעודית
בטן: שכיבה: כפיפת גו באלכסונים - מרפק ימין לברק שמאל ולהיפך.
בתליית גוף: גלגול אגן לאחור.
מספר החזרות - 15-10 בכל סט סמשקל מתאים. הדבר מתבטא בכך שבכל סט חל קושי לבצע את החזרות האחרונות בסט.
זמני מנוחה בין סט לסט 30-90 שניות בממוצע.
4. לגבי שריפת שומנים. תהיה מוגברת יותר לאחר האימון ובמיוחד לאחר אימונים אירובים בדופק גבוה וכן אימוני משקולות בשל הגברת חילוף החומרים.
5. מומלץ אחד לשלושה שבועות או ש/בועיים לבדוק משקל הגוף ומידת אחוזי השומן על מנת לאמוד התקדמות.
בהצלחה